초보자도 이해하는 크로스핏 용어 정리

크로스핏을 처음 시작하면 가장 먼저 막히는 게 운동이 아니라 용어입니다.
모든 동작과 규칙이 영어라서, 운동을 하고 있어도 무슨 말을 하는지 모르는 경우가 많죠.

이 글은 크로스핏 초보자부터 중급자까지,
그리고 초등학생도 이해할 수 있도록 아주 쉽게 풀어 쓴 크로스핏 용어 사전입니다.

1️⃣ WOD & 수업 관련 기본 용어

WOD (Workout of the Day)
👉 오늘 수업에서 할 운동 전체를 말합니다.

Box
👉 크로스핏 체육관을 뜻합니다.

Coach
👉 운동을 알려주고 자세를 잡아주는 사람입니다.

Open Gym
👉 수업 없이 혼자 자유롭게 운동하는 시간입니다.

Warm-up / Cool Down
👉 운동 전 몸 푸는 시간 / 운동 후 정리 스트레칭입니다.

2️⃣ 점수 방식 & 진행 규칙 용어

For Time
👉 정해진 운동을 누가 더 빨리 끝내는지 기록합니다.

AMRAP
👉 정해진 시간 동안 최대한 많이 반복합니다.

EMOM
👉 매 1분마다 정해진 운동을 반복합니다.

Time Cap
👉 이 시간 넘으면 운동이 끝납니다.

Rx (As Prescribed)
👉 정해진 무게와 규칙 그대로 수행합니다.

Scaled
👉 무게나 동작을 줄여서 쉽게 합니다.

3️⃣ 자주 듣는 크로스핏 규칙 용어

Rep
👉 동작 1번

Round
👉 정해진 동작을 한 바퀴 다 돌면 1라운드

No Rep
👉 자세가 기준에 안 맞아 인정 안 되는 동작

Unbroken
👉 중간에 쉬지 않고 계속 수행

Pacing
👉 처음부터 너무 빨리 하지 말고 속도 조절

4️⃣ 바벨 운동 용어 (리프팅)

Deadlift
👉 바닥의 바벨을 허리까지 들어 올리는 동작

Back Squat
👉 바벨을 등에 올리고 앉았다 일어나기

Front Squat
👉 바벨을 어깨 앞에 두고 스쿼트

Clean
👉 바닥에서 어깨까지 한 번에 올리기

Snatch
👉 바닥에서 머리 위까지 한 번에 올리기

Thruster
👉 스쿼트 후 바로 머리 위로 밀어 올리는 동작

5️⃣ 체조(Gymnastics) 동작 용어

Pull-up
👉 턱걸이

Chest to Bar (C2B)
👉 가슴이 철봉에 닿아야 인정

Toes to Bar (T2B)
👉 발을 철봉에 닿게 올리기

Muscle-up
👉 턱걸이와 딥을 한 번에 연결한 고급 동작

Double Under
👉 줄넘기 한 번에 줄이 두 번 도는 동작

6️⃣ 크로스핏 장비 용어

Barbell / Plate
👉 긴 쇠봉 / 무게 원판

Dumbbell / Kettlebell
👉 한 손 무게 / 손잡이 달린 무게

Row Erg
👉 노 젓는 기계

Assault Bike
👉 팔과 다리를 같이 쓰는 고강도 자전거

7️⃣ 벤치마크 WOD란?

벤치마크 WOD는
👉 전 세계 크로스핏터들이 기록 비교를 위해 공통으로 하는 운동입니다.

대표적인 예:

Fran : 짧지만 매우 힘든 운동
Cindy : 기본 체력 측정
Helen : 달리기 포함, 심폐 지옥

8️⃣ 히어로 와드(Hero WOD)란?

히어로 와드는
👉 전사한 군인·소방관·경찰을 기리기 위해 만들어진 운동입니다.
👉 그래서 길고, 힘들고, 정신력이 필요합니다.

Murph

달리기 1마일
풀업 100 / 푸쉬업 200 / 스쿼트 300
달리기 1마일

데드리프트
파워클린
푸시저크
👉 바벨이 정말 힘든 와드입니다.

✍️ 초보자를 위한 한 줄 정리

크로스핏은 운동보다 용어가 먼저 어렵습니다.
하지만 용어만 이해해도 수업이 훨씬 편해지고, 운동이 재미있어집니다.

🏋️ 크로스핏 용어 정리｜초보자도 이해하는 완전 쉬운 설명